Україна переходить на зимовий час - як підготувати організм?

Цієї неділі, 31 жовтня, Україна перейде на зимовий час - стрілки переводимо на годину назад. Щоб адаптуватись до різкої зміни режиму дня, важливо підготуватися заздалегідь і поступово.

Як повідомляє Центр громадського здоров'я, за кілька днів до переведення годинників потрібно спробувати лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Щоб швидше увійти у звичний графік медики радять дотримуватись таких рекомендацій:

• Уникати вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
• Не вживати алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
• Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
• Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушати на легку прогулянку.
• Робити комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрювати.
• Забезпечити тишу і зменшити освітленість спальні під час сну. Прибрати електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикати їх за 30 хвилин до сну.

Читайте також: Двоє молодиків побили та пограбували сторожа на маріупольському ринку